体脂肪率を30から19まで落とした人。「週2回の筋トレメインで痩せます」 [421685208]

>>2
有酸素運動時の燃費はよくなるけど、基礎代謝は上がるからトータルでは圧倒的に痩せる筈

50半ばのオッサンですがどうしたらよくありますか

ワイは肩幅を広くしたいから三角筋だけ鍛えてる
男にとって肩幅は身長と同じくらい重要

>>30
なことねーよw
食ってネーのにふとるかよw

>>34
筋トレにしろランニングにしろ強くなるから生活習慣そのものがガラっと変わるんだよ
簡単に言えば10km走れる人は余裕で10km歩ける、余裕で5km走れる
60kg持ち上げられる人は40kgは余裕じゃないけど20kgは余裕で持てる
コストコで20kgの米買って走って持って帰って来るようになる
ってことはないけどな
ランニングは人間の根幹となる心肺、足腰を鍛えたことによる副次的効果の方が大きいと思う
マジで心拍数上がり難くなるから疲れない

毎日腹筋とか腕立てとかしてんだけど、腹筋してると尻が擦れてパンツが血だらけになるようになっちゃった
やり方が悪いのかな

>>4
努力しなくても貧乏は痩せる

体脂肪率が30から19なんて普通に食生活変えるだけでいけるだろ。
BMIが30から19ならすげぇってなるが

40からでも筋肉つくの？
若いときに付けた筋肉と比べて落ちやすくない？

https://img.5ch.net/ico/syobo2.gif
次女を出産した後は全然戻らなかったから。身長が152.5cmなのに、ずっと60kg台で、体脂肪率も30％超えの状態だったんです。そこから始めて最終的には、49kgまで絞り、体脂肪率も19％台まで落としました。

――いったいどうやって5カ月で11kgも落としたんでしょうか？　

キンタロー。　週2回、ジムに通い、ボディービルダーの嶋田慶太さんに指導してもらって。ベンチプレスとかマシーンを使った筋トレがメインですね。

https://i.imgur.com/yAtjIV8.jpeg
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/aeff68dd067b358f330dde70ed63d7776c2fe8b3&preview=auto

>>113
ナマポ乞食とか意外にデブ多いよ
生活不摂生で働かずに食っちゃ寝だからだろうね

ジムでちゃんと筋トレすればわかるが、筋トレを始めると自然と食生活もクリーンになる
有酸素は時間使う割に消費カロリー少ないからオススメしない

エアロバイクで1時間を週3
で痩せられる？

筋トレなんかで痩せねーよ
食事管理と有酸素だバーカ

体脂肪が6%だから真夏なのに寒いお

>>2
ランニングと同じだけ筋トレで消費しようと思ったら相当大変じゃないのか？
俺は朝早起きして15キロ走るのを週6でやってるけど、1回1時間20分前後で大体900kcalちょい消費できる
時間当たりのカロリー消費量としては相当高いと思うけどな

うそだ食べ物を抑えるしかないって言われたわ

食事だけで痩せると筋肉も落ちるから男の場合悲惨だよな

体脂肪もだけど脂肪肝をどうにかしないといかん

肩幅広くなったら曲がり角て壁にぶつかるんだよね。

>>108
それしてると引き締まりつつ痩せるよね
それでいつでも痩せられるんだとタカをくくって激太りしたわ

自転車は時間かかるでしょ
走った方がいい

出産してから筋肉増やすのは大変そうだなーと
偉いなぁ

すげえ

キンタローは確か何か運動やってたしアスリート体質なんだろな。

体質によって何をするべきか全く違うのがダイエットでは難しい

陰茎丸出しで腰フリ前後100回、左右50回を日課にしてる
さすがに犬を部屋から出してから行っている
左右のがつらいよ

こんなもん足し算と引き算だよ。一日1300Kくらいの食事で頑張って300K分くらい動いたら一週間で1キロだ。1ヶ月で4キロだ。まあ、キツイが

50代のオッサンだけどBMIは19.6だわ

オフラインのレンダーシアって誰が仲間になる？

>>138
ブートキャンプはビリーの称号じゃないぞ

東京湾一やれば1日で体重1kg以上減るよ

体脂肪率１９じゃ痩せたと言わんだろｗ
普通にデブだぞ、巨デブがデブになっただけ、豚食いやめて普通に生活してりゃなんにもしなくてもそれくらいには戻る

19%でデブ？男じゃないんだから

ヘソ回りと内股はやはり年齢なりにハリが無くなるね
若いうちに引き締めておかないと

糖質抜いたらハゲるからな
注意しろよ注意しろ

そもそもこの人は社交ダンスガチ勢のアスリートだし下地が違うだろ

筋肉がついても姿勢は変わらんよ。

腹筋・背筋やるから背筋が伸びて後ろ姿を見れば一目瞭然

>>154
筋肉を1kg増やしても基礎代謝がたったの13kcalしか増えないんじゃ普通に毎日1時間ランニングしてる方が
消費カロリー的にはマシじゃないか？
その差を埋めるくらい基礎代謝を上げようと思ったら体型が相当変わるくらい筋肉付けなきゃ無理だし

目的による
健康で若く長生きしたいなら考えたほうがいい
ちなみに全体を理解して対策とるのがいいです
知識を仕入れると、それだけしか見なくなるけど
メインの栄養素である、糖質脂質タンパク質、全部毒ですよｗ
だからそれぞれに対して意識して対策とってますか？　とれてますか？って話になるわけです

イメトレでは痩せないけどイメトレもなしに無闇なにやっても効率的じゃない

体脂肪11パーセント落とすには相当追い込んだトレーニングメニューと
普段の食事を制限しないと無理

いや食事制限だろ
とはいえ筋トレは多少はやった方が自己肯定感は高くなるからおすすめ
特に胸はちょっと鍛えたらTシャツの乳首浮きも無くなるし、胸デカくなると相対的にウエストも細く見えてコスパ良い

週2でもしっかりインストラクターが付いて集中してやれば
そりゃあそれくらいはなるよ

普通の人は習慣になるまで、時間もお金も継続できないからね

>>2
有酸素運動でダイエットするって事は
有酸素運動し続けないとだめだわな
やめたらリバウンド

>>171
筋肉の基礎代謝量なんて殆ど変わらんし誤差程度
ボディービルダー位に付ければだいぶ変わるけど
身体の殆どの糖質は脳と生命維持能力で使われる

>>173
変わらんと言ってもカロリー消費の7割は基礎代謝だからねえ
そしてそれは何もしなくても寝てても常時消費されるもの

消費税が10%なのが12%になっても
誤差とか言ってられんでしょ？