引用元
1 ：適当だな：2022/01/03(月) 19:12:23.42 ID:6NOeqB9R0●.net ?2BP(4000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
正月太りを解消する4つのダイエット法
【正月太り解消】プロ直伝！ダイエット成功4つのポイント
食事や適度な運動はもちろんですが、1月中に痩せるとダイエットする意識を持つことも大切です。
■【正月太りダイエット1】タンパク質を取り入れた食事
朝食にタンパク質を取り入れると腹持ちがよくなると同時に、代謝アップに役立ちます。卵や納豆をプラスしてもいいですし、飲み物にプロテインパウダーを活用するのも手軽。
逆に減らすべきは糖質。特にパン類、麺類、お菓子などは少量でも糖質とカロリーが高いので注意してくださいね。
■【正月太りダイエット2】筋肉をつける簡単運動
50代女性は筋肉量が落ちて痩せにくい状態なので、筋肉を鍛えることも必要です。スクワット、ソファに浅く腰掛けて脚を浮かす腹筋、プランクなどが◎。テレビCMの時に必ず行うルールにすれば続けやすいでしょう。
＜プランクのやり方＞
1 両ひじと両ひざを床につける
2 両ひざを伸ばし、ひじから下で補助的に体を支える
3 お腹が落ちず腰が反らない「真っすぐな背中ライン」を意識しながら、そのまま20秒キープ
■【正月太りダイエット3】タイトな洋服でウエストマーク
家にいる時に楽だからと、ウエストゴムの洋服を着ていませんか？ 太ってしまった体を意識するため、食べ過ぎると窮屈に感じる少しタイトなスカートやパンツを着用しましょう。
その時に、お腹周りの筋肉を効率的に鍛える「ドローイン」を同時に行うとより効果的。お腹をへこませた状態をキープするだけの簡単なエクササイズですが、総合的にお腹周りを鍛えることができます。
タイトな服で常にお腹に緊張感を持たせ、ドローインを日常に取り入れてみてください。
■【正月太りダイエット4】健康的に暮らす
3日間で諦めてしまうようなつらくストレスを感じるダイエットは、体だけでなく精神的にもマイナス。自分のライフスタイルに取り入れやすく、少しずつでも続けられるダイエットを見つけましょう。
精神的に負担のない健康的な食生活や運動を続けていくと、「きちんと自分をいたわってあげている」と感じポジティブな気持ちになります。楽しむことで気持ちよく続けられ、結果的に太りにくい体質づに！
太ってしまった分はすぐにダイエットすることでリカバリー可能です。お正月はおいしい料理とお酒を楽しんでくださいね！
https://news.yahoo.co.jp/articles/71e9dc2ac9f29c1eabb65fea79772fc34bbaf3cf
17 ：
：2022/01/03(月) 19:39:21.32 ID:4aAl37CD0.net
>>1
>>ダイエットのプロ直伝、正月太り解消のポイント [421685208]
プロということは、10回も20回もダイエットをしたんですね
21 ：
：2022/01/03(月) 19:44:12.59 ID:g1UkLLWS0.net
>>17
アメリカにちゃんと太ってから痩せたダイエット講師いたな
「隙あれば炭水化物欲しい病」な段階(初めの一週間程度)が一番苦しかった、って言ってたな
24 ：
：2022/01/03(月) 19:52:41.57 ID:6qEaT81R0.net
>>21
ムキマッチョのトレーナーですらいったん食欲抑制のタガが外れ節制しなくなると
あんなにだらしのない人間になってしまうんだもんな…油断大敵だわｗ
22 ：
：2022/01/03(月) 19:45:16.86 ID:g1UkLLWS0.net
34 ：
：2022/01/03(月) 20:34:47.26 ID:ZV7hlYRy0.net
>>17
ボディビルダーは毎年増量して減量するからそういう意味でプロだな
10 ：
：2022/01/03(月) 19:26:08.71 ID:7SmnDFlU0.net
アホな疑問ですが・・脳ってスゲーエネルギー使ってるんだろ？
だったら何でもいいから一日中考え込んでたら良くね？ｗ
それとも脳の消費エネルギーって考える内容に左右されないの？コレ書いててちょっと気になったｗ
14 ：
：2022/01/03(月) 19:30:18.60 ID:6NOeqB9R0.net
>>10
プロ将棋は一回の対戦で食事摂らないと1から2kg痩せるそうな
チェスは6000kcalとか
19 ：
：2022/01/03(月) 19:40:19.34 ID:O24CY0Mh0.net
44 ：
：2022/01/03(月) 21:26:18.30 ID:F8z+R2Xt0.net
25 ：
：2022/01/03(月) 19:59:32.39 ID:B0+zsKNH0.net
>>4
痩せるけどそれだけだと太りやすい体になる。
断食取り入れて1年間で20キロ痩せたけど少し油断しただけで1日5キロ太る。一週間あれば完全リバウンドできる自信ある。やはりある程度の筋肉は要る。
43 ：
：2022/01/03(月) 21:24:24.88 ID:9/3YOkVq0.net
>>25
おれも一週間で10キロ増やしたことあるわ
俳優なら評価されるレベル
29 ：
：2022/01/03(月) 20:11:41.42 ID:6qEaT81R0.net
>>26
20-30代の若いうちならやってもいいのかもしれないけれど
40-50過ぎて同じようなことしていたら回復が遅れて内臓にダメージが残りそう…
30 ：
：2022/01/03(月) 20:16:48.97 ID:2Wu+Gf4p0.net
33 ：
：2022/01/03(月) 20:34:00.57 ID:JwC663lS0.net
37 ：
：2022/01/03(月) 20:49:21.96 ID:I6YlKfSb0.net
38 ：
：2022/01/03(月) 20:52:48.25 ID:6qEaT81R0.net
20-30代で代謝が良かった頃と同じ量の食事を
40-50代の代謝が落ちてきた時に摂っていたなら
そりゃ太るわなｗ
同じ量食って体型を変えたくないのなら
年取って落ちた代謝の分は動くほうでカバーしないとねｗ
41 ：
：2022/01/03(月) 21:12:34.17 ID:X4N/RpwN0.net
おっさんになって痩せにくいって思ってたけど代謝じゃなくてモチベーションの問題だった
やる気出したら3か月で15キロ落としたわ
42 ：
：2022/01/03(月) 21:21:36.67 ID:Mb6JfD9L0.net
おう、それで金稼いだらプロや
俺もプロや、ちなみにダイエットしたことない
今なら私が考案した
タバタ式ＥＸストレッチミラクルジェネレーションβ・冬の陣セットを
有料会員様限定で先着５０名様に半額の５０，０００円（税込）にてご提供いたします。
これを１日たった５分間するだけで激痩せ！！
しかも＋バストアップ、＋ヒップアップもっ！？
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47 ：
：2022/01/03(月) 21:39:48.10 ID:o3CDKtBa0.net
48 ：
：2022/01/03(月) 21:48:17.82 ID:53VdlRev0.net
映画俳優でガリガリとぶくぶくを短期間で演じた奴いたよな
性格には難あるけどさすがプロだと思った
50 ：
：2022/01/03(月) 22:25:40.34 ID:J6t4nM/50.net
>>6
あんまり表出ないのでむしろ普段より食事量減らしたわ
52 ：
：2022/01/03(月) 22:46:36.00 ID:e5Aavowy0.net
54 ：
：2022/01/04(火) 01:33:09.81 ID:y15rFpp90.net
【尿路結石予防の四ヶ条】
十分な水分を摂る
食事以外に1日2L以上の水分補給をすることで大幅にリスクを減少できます。
（コーヒー、紅茶等シュウ酸を多く含む飲料及びアルコール類や清涼飲料水は控えめに！）
動物性脂肪・塩分・糖分の過剰摂取はNO
腸内のシュウ酸濃度や尿中のカルシウム濃度を上げてしまう原因になります。
また、過食そのものによる肥満も結石のリスクを上げるので注意。
寝る前に食事をしない
食後2-4時間で尿中結石形成促進物質の濃度がピークになるため、可能なら就寝4時間前までに夕食を済ませるのが理想です。
軽い有酸素運動の習慣を
階段の昇降運動やジョギングなど、体が上下に動くような軽めの運動は結石が砕けて自然排石されやすくなります。
適度な運動は結石が小さく症状が出てくる前に排石される効果が期待されるのでおすすめです。